1. Çok yağlı et ve sucuk
Günlük menünüzde kırmızı et ve işlenmiş sucuk var mı? En geç menopoz periyodunda bunu bir an evvel değiştirmelisiniz.
Çünkü nizamlı olarak yağlı et yahut sucuk tüketimi yalnızca tartıyı etkilemekle kalmaz, sıhhatinizi da olumsuz tesirler.
Dünya Sıhhat Örgütü datalarına nazaran, hem kırmızı et hem de işlenmiş sosisler çeşitli kanser cinslerinin riskini artırabilir.
Zaten menopoz devrinde artan kalp ve damar hastalıkları riskinin de arttığı söyleniyor.
2. Kâfi protein yok
Özellikle menopozdan evvel, bu mühlet zarfında kas yıkımını önlemek için diyetiniz yoluyla kâfi ölçüde protein tüketmeniz kıymetlidir. Ek olarak, protein tüketimi metabolizmayı uyarır, bu da bedenin ilgili yiyeceği sindirirken kalori yakması manasına gelir.
Ayrıca proteinler sizi uzun müddet tok fiyat ve bu nedenle kilo vermek yahut kilonuzu korumak istiyorsanız diyetinizin kıymetli bir kesimidir.
Hayvansal protein kaynaklarına örnek olarak kümes hayvanları, balık, yumurta yahut süt verilebilir. Soya eserleri ve baklagiller vejetaryenler ve veganlar için uygun protein kaynaklarıdır.
3. Çok fazla boş karbonhidrat
Karbonhidratlar bedenimiz için kıymetli bir güç kaynağı olsa da, menopoz devrinde kilo vermek yahut kilonuzu korumak istiyorsanız beyaz ekmek, makarna yahut tatlılar üzere “boş” karbonhidratlar olarak adlandırılanlardan kaçınmalısınız.
Boş karbonhidratlar, karbonhidratlar dışında vitamin yahut mineral üzere başka besin öğelerini neredeyse hiç içermeyen besinlerdir.
Tam tahıllı ekmeğin tersine, beyaz ekmek kan şekeri seviyelerinin süratle yükselmesine ve düşmesine neden olur – bu nedenle uzun mühlet tok hissetmez ve süratle tekrar acıkmayız. En geç menopoz periyodunda beyaz undan tam tahıllı eserlere geçin.
4. Çok fazla kahve
Birçok insan kahveyi sever ve günde birkaç kere filtre kahve, cappuccino ve benzerilerini içer.
Ancak, tanınan sıcak içecek ölçülü olarak sağlıklı olsa da, menopoz periyodunda çok fazla tüketmekten kaçınmalısınız. Zira kahve hudut sistemini uyarabilir ve sıcak basması, çarpıntı ve uyku bozuklukları üzere tipik menopoz semptomlarını artırabilir. Bu ortada tıpkı şey siyah çay üzere öbür kafeinli içecekler için de geçerlidir.
