D vitamini, sıhhatimiz için gereksinim duyduğumuz en gerekli vitaminler ortasında yer almaktadır. D vitamini eksikliğinde hem yetişkinlerde hem de çocuklarda çeşitli sıhhat sıkıntıları oluşabiliyor. D vitamini eksik olan bireylerde yorgunluk, ağrı üzere belirtilerin yanında el ve ayak bileklerinde ağrı görülebiliyor.
D vitamini eksikliği nedir?
D vitamini eksikliği, sağlıklı kalabilmeniz için kâfi ölçüde D vitamini almadığınız manasına gelir. Eksikliği şiddetli belirtilere neden olan vitamin, bedende çok farklı fonksiyonlar için kullanılır. Kemiğin ana yapı taşlarından birisi olan kalsiyumun emilebilmesi için D vitaminine ihtiyaç vardır. Hudut sisteminin, kasların çalışabilmesi ve bağışıklığın devam etmesinde kıymetli vazifeleri bulunur.
D vitamini eksikliği belirtileri neler?
Birtakım insanlarda D vitamini eksikliği bulunmasına karşın rastgele bir belirti görülmez. Eksiklik bazen yorgunluk, genel beden ağrısı üzere kimi belirtilere neden olur. Önemli eksikliklerde ise kemik ağrısı ve yürümekte zorluğa neden olan kuvvet kaybı ortaya çıkar. Ek olarak bağışıklık sisteminin misyonunu yerine getirememesi nedeniyle enfeksiyon sıklığında artış görülür. El ve ayak bilekleri, omuz eklemeleri ve parmaklarda ağrı, değişken ruh hali, depresyon, uykusuzluk, baş ağrısı, saç dökülmesi üzere belirtiler de bulunabilir.
Yetişkinlerde uzun periyodik D vitamini eksikliği; kemik erimesi, kemik yapısında bozukluk, kas güçsüzlüğü ve düşme riskinde artışa neden olur. Çocuklarda ise raşitizm ismi verilen rahatsızlığa yol açar.
D vitamini hangi besinlerde bulunur?
Güneşin az bulunduğu aylarda ya da bölgelerde D vitamini eksikliği yaşamamak için beslenme ve diyet nizamına D vitamini içeren besinleri eklemek gerekmektedir. D vitamini nelerde var sorusuna karşılık olarak aşağıdaki besinler sıralanabilir:
– Yağ bakımından varlıklı olan balık çeşitleri (somon, uskumru, ton balığı, sardalye)
– Süt ve süt eserleri
– Yumurta
– Portakal suyu üzere doğal meyve suları
– Tavuk ciğeri
– Balık yağı
– Tahıl eserleri
– Yonca
– Isırgan otu
– Maydanoz