Kabızlık, bazen epeyce acı verici olabilen güç bir husustur. Rahatsız edici semptomlar çoklukla mide ve pelvis bölgesinde ortaya çıkar. Bu semptomlar bir hastalığa dönüşmeden evvel bile, tesirli bir deva aramaya ve semptomları tedavi etmeye başlamalısınız.
Kabızlık Nedenleri
- Stresli bir ömür tarzı
- Hareket eksikliği
- Bazı ilaçlar (örn. uyku hapları yahut antidepresanlar)
- Düzensiz, sıhhatsiz beslenme
- Çok az sıvı tüketimi
- Hormonal değişiklikler
Kabızlığı önlemenin yahut güzelleştirmenin en yeterli yollarından biri nizamlı olarak yoga yapmaktır.
Günde yalnızca birkaç dakika, gastrointestinal sistemin yiyecek hazırlamasına ve kullanmasına yardımcı olur.
Yoga bedenimize güç, sistemimize kan ve oksijen sağlar.
Çoğu yoga antrenmanı pelvik hareketi içerdiğinden, yoga hudut bozucu kabızlık problemlerine karşı çabada gerçek bir sihirli değnektir.
Ardha Matsyendrasana (Döner Koltuk)
- Her iki bacağınızı da önünüze uzatarak oturun ve sağ dizinizi bükün. Dizinizi uzatılmış sol bacağın üzerine kaldırın ve sağ ayağı sol dizin yanına yerleştirin. Ardından sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı sağ kalçanıza getirin.
- Sol kolunuzu sağ dizinize sıkıştırın, sırtınızı düzeltin ve sol elinizi bükün, avuç içi öne hakikat tutun.
- Göz hizanız ve bakışlarınız sağ ele yahut sağ omzun üzerinden ileri yanlışsız yönlendirilir.
Bu idman sayesinde pankreas uyarılır ve böbrekler, dalak, karaciğer, kalın bağırsak ve mide uyarılır. Yoga antrenmanı bağırsak hareketlerini güzelleştirir ve sizi makûs kabızlık semptomlarından kurtarır.
Sarvangasana (Omuz Desteği)
- Kollarınız bedeninizin yanında uzanmış, avuç içi aşağı bakacak halde sırt üstü uzanın.
- Bacaklarını kaldır kollar omuz genişliğinde bükülür, bacaklarınızı yavaşça havaya kaldırırken sırtınızı takviyeler. Çenenizi kaldırın ve yükünüzün omuzlarınızda kalmasına müsaade verin.
Omuz takviyesinin karaciğer ve bağırsaklar üzerinde yararlı bir tesiri vardır. Yoga antrenmanı pelvik bölgede kan sirkülasyonunu takviyeler ve sindirimi uyarır.
Pawanmuktasana (Karın Gerginliği)
- Sırt üstü yatın, nefes alırken sağ dizinizi üst çekin, ellerinizle dizlerinizi tutun ve dizlerinizi karnınıza hakikat bastırın.
- Pozisyonu yaklaşık 30 saniye basılı tutun. Nefes verin ve bacağınızı tekrar yere bırakın.
- Ardından antrenmanı sol dizinizle ve akabinde her ikisiyle yapın.
Bu yoga pozu mide ekşimesi ve sindirim sorunlarını giderir.
