Adet dönemi öncesi uyku bozukluğu nasıl giderilir yavaş müzikler dinleyin!

Regl periyodunda bayanlarda hormonal değişiklikler görülüyor. Östrojen hormonunun azalmasıyla memnunluk hormonunu da düşük düzeylere gelir. Memnunluk hormonu olarak bilinen bu “serotonin” hormonu anksiyete, huzursuzluk, yorgunluk hatta migren tipi baş ağrılarına yol açabiliyor. Bu sebeple uyku sisteminizde oluşan bozulmaları giderebilmek ismine birkaç tavsiye paylaştık.

Yavaş müzikler dinleyin

Yatmadan evvel bir saat kadar yavaş tempolu, yumuşak müzikler dinlemek, fizikî gerginliğinizi azaltacağı için uykuya daha kolay geçmenize yardımcı olacaktır. International Journal of Nursing Studies mecmuasında yayınlanan bilimsel araştırmalar, bu tıp müzikler dinledikten sonra uyumanın daha yararlı, daha dinlendirici ve daha efektif olacağı tarafında sonuçlara ulaştı.

Pak olun

Sıcak bir duşun akabinde pak bir odada, yeni yıkanmış çarşafların üzerinde ve tertemiz pijamalarla uyumak, uyku kalitenizi arttıracaktır. Odanızın güzelce havalandırılmış olduğundan emin olun. Pak havası olan ve derli toplu bir yerde bulunmak, ruhsal olarak daha rahat ve inançta hissetmenize yardımcı olacak, bu sayede daha âlâ uyuyabileceksiniz.

Aromaterapinin gücünden yararlanın

Yastığınızın içine koyacağınız minik bir lavanta kesesi, yatağınıza damlatacağınız birkaç damla lavanta yağı, yatmadan evvel koklayacağınız bir-iki damla yasemin yağı da daha kolay uyumanıza yardımcı olabilir. Fizikî ve zihinsel olarak rahatlamanıza yardımcı olan bu yağlar, bilhassa adet öncesi devirde bedeninizde oluşabilecek gerginlikleri azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Meditasyon yapın

Uyku saati yaklaşırken 20-30 dakika kadar sessizce oturun ve nefesinizi dinleyin. Yalnızca nefesinize konsantre olmak, sizi geçmiş ve gelecek ile ilgili düşünmekten alıkoyar ve yalnızca o anın içinde gevşemenize yardımcı olur. Tertipli bir meditasyon pratiği, hem adet öncesi devirde daha rahat hissetmenize yardımcı olur, hem de adet periyodunuzun birinci günlerinde kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlar. Şayet yoga yapıyorsanız, uyku saatinden evvel yapacağınız gevşeme içeren yoga hareketleri de yardımcı olacaktır.

Akupresür kullanın

Bedenimizdeki muhakkak noktaların uyarılması ile muhakkak tesirler sağlamayı temel alan akupresür, birçok rahatsızlığa olduğu üzere uykusuzluğa da güzel gelen birtakım noktalar olduğunu ortaya çıkarmıştır. Bu sisteme nazaran, bileğinizin dış tarafına yakın olan ve ‘Shen Men’ noktası olarak isimlendirilen noktaya bası uyguladığınızda, daha rahat bir uyku çekeceğiniz söylenir. Denemekte yarar var!