7 saatten az uyku, Covid-19 riskini artırıyor!

Dr. Sinan Akkurt yetersiz ve sistemsiz uykunun bağışıklık gücünün azalması ile ilişkilendirildiğini kaydederken, kâfi ve sistemli uykunun ise bağışıklık sistemini enfeksiyonlara karşı müdafaaya yardımcı olacak halde uyardığını belirtti. “Az uyku kan hücrelerinden salınan enfeksiyona karşı esirgeyici molekülleri azalttığı üzere, bağışıklıkta rol oynayan çeşitli protein moleküllerini de olumsuz etkiliyor.” diyen Dr. Akkurt, bu nedenle daima olarak günde yedi saatten az uyuyan şahısların grip, soğuk algınlığı, Covid-19 üzere enfeksiyonlara yakalanma mümkünlüğünün en az iki misli arttığını kaydetti.

“Bağışıklık sistemi ve uyku ortasında direkt bir alaka var”

Huzursuz bacak sendromundan gürültülü konut ortamına, ağır iş ömründen çok kafein tüketimine çeşitli sebeplere bağlı olarak daima uykusuz kalmak pek çok hastalığa davetiye çıkarıyor. Dr. Sinan Akkurt’un verdiği bilgilere nazaran, uykusuzluk öfke, saldırganlık, duygusal patlamalar üzere ruh hali değişiklikleri ile direkt bağlı olmakla birlikte depresyon, anksiyete üzere mevcut psikiyatrik hastalıkları da kötüleştirebiliyor. Dikkat, odaklanma, karar verme, hafıza, yaratıcılık üzere yetenekleri azaltıyor ve uzun vadede Alzheimer riskini artırıyor. Dr. Sinan Akkurt kronikleşen uykusuzluğa bağlı olarak artan enfeksiyon riskini ise şöyle anlattı: “Bağışıklık sistemi ve uyku ortasında direkt bir ilgi var. Beşerler uykusuz kaldıklarında bağışıklık güçleri azalıyor ve hastalığa yakalanma riskleri artıyor. Bahse enfeksiyonlar açısından baktığımızda, uykunun bağışıklık sisteminin farklı taraflarını enfeksiyonlara karşı korunmaya yardımcı olacak halde değiştirdiğini biliyoruz. Münasebetiyle uyku eksikliği bağışıklığın azalmasına ve enfeksiyonlara kapılmaya daha yatkın olmamıza yol açıyor.” Dr. Akkurt uykusuzluğun ayrıyeten kilo artışı, kalp hastalığı, diyabet, kolorektal kanser, cinsel fonksiyon bozuklukları üzere riskleri de tetiklediğini belirtti.

Tertipli uyku için ne yapmalı?

Nizamlı bir uyku rutini oluşturmak ve sürdürmek için en başta gün içinde fizikî olarak faal olmak ve gündüz uykusuna veda etmek gerektiğini kaydeden Dr. Akkurt, yatmadan çabucak evvel yemek yeme ve bilhassa alkollü, kafeinli içecekler içme faaliyetinde bulunmamasını salık verdi. Ayrıyeten her gün birebir saatte uyanılmasını, konuttaki tüm elektronik aygıtların yatmadan evvel kapatılmasını, sessiz ve karanlık bir ortamda bir müddet kendimize dinlenme hissesi tanıdıktan sonra uykuya geçilmesini önerdi. Melisa ve papatya çaylarından dayanak alınabileceğini lisana getirdi. Tüm bunlara karşın müddet ve kalite açısından istenen uyku seviyesine erişilememesi durumunda doktora başvurulmasını ve uyku bozukluğu olarak isimlendirilen bir duruma bağlı olarak tabip tarafından tedavi uygulanabileceğini kelamlarına ekledi.